[...] tu już na mega skupieniu, spięciu itp) 6. unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 20 (tył barków) ale plecki poczuły :-D trening pięknie wyszedł. tyły barków również solidnie poczuły 8-) ale to nie koniec dobrych wieści. będąc w domu otrzymałam paczkę od Doris !! bardzo dziękuję za miłą niespodziankę !! :-) w takie gorsze dni naprawdę mega [...]
[...] zastojem i wydaje mi się że po prostu mam mniejsze zapotrzebowanie niż wynika to ze wzorów ( które przecież są tylko orientacyjnie, niezależnie jak wiele parametrów uwzględniają). Po prostu za mały deficyt , hormony to druga kwestia- tutaj ładowanie powinno załatwić sprawę, ale ilości kcal się nie przeskoczy. Skd zakłada małą aktywność - ok, [...]
Dzisiaj byl Ku**a jeden z najgorszych dni w moim krotkim ale obfitujacym w wydarzenia zyciu o 9 rano pojechalam na rehabilitacje tak normalnie jak nigdy nic, boli mnie noga ale w koncu wiem, ze mam 1 duza Cyste wiec luzik... natomiast moj pan rehabilitant juz nie pomyslal ze luzik... jak tylko zobaczyl noge biegiem polecial dzwonic do lekarza... i [...]
[...] ogarniania... Ale jest szansa ze do konca miesiaca bedzie juz po wszystkim, zapomnialam sie pochwalic ze zlozylam 1go wypowiedzenie i jak dobrze pojdzie to ostatnie 20 dni pracy przede mna ;-) Bziu dzieki za rzucenie okiem... no troche mnie zdolowaly te wyniki. Kortyzol przewidywalam ze bedzie wysoki, na reszcie sie nie znam i troche nie [...]
[...] kilka bledow od strony zaplanowania nie mam nic sobie do zarzucenia ale z wykonaniem bylo gorzej jestem przekonany o tym ze jakby byla inna dieta podczas jednego wyjazdu (3dniowego) to by w pasie byl inny wynik jesli czitowalem za duzo - np.caly likend to widzialem jak idzie w bebzon dolownie tymbardziej jesli sie je lody z owocami ok.22 kilka [...]
[...] i przebarwienia sonymaniak dla mnie tragedia, ale wiesz dlaczego? bo opalenizna mi zeszla joke ogolnie w****iaja mnie usta i to strasznie, i nic poza tym w pierwszych dniach kilka malych wyskoczylo 2-3 dni znikly pozniej 2 wieksze podskorne wyskoczyly 4-5 dni i znikly teraz nie wyskakuje nic Za to mialem zabawe z krwotokami z nosa, ale to [...]
Witam, Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, [...]
[...] zaniedbałam wpisy co nie znaczę, że porzuciłam trening i dietę. Po prostu nie wystarcza mi czasu na ogarnięcie wszystkiego. W każdym razie tak w skrócie: w ostatnim tygodniu był trening siłowy (ten co zwykle + aeroby czyli bieganie po 40 minut z interwałami) w poniedziełek i sobotę. W środku tygodnia nie dałam rady ponieważ dopadła mnie [...]
[...] :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że [...]
Cholera mam taką nadzieje... a może to 1 z 365 albo 1 z 1 . Trza spróbować, dobrze ze jestesmy we 2 OBLI co z ta moja kalorycznoscia? Zostac na zmiennej? 3 dni na 1700 powiedzmy, 1 na 2000 kcal. Ostatnio jadlam sporo, chyba cosik przybrałam ale wole sie nie wazyc w trosce o swoje zdrowie psychiczne , po prostu sie pomierze.
Dobra laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 [...]
[...] razu w jednym i drugim przypadku. ale też przy takiej sobie ostatnio regularności to ciężko o progres. grunt że chociaż dwa treningi udało się zrobić. weszło dobrze, bo jednak jak jest kilka dni przerwy to zaczyna czegoś brakować. paszowo - na wyjeździe było tak paskudne jedzenie, że ehh. sobota i niedziela już na szczęście po swojemu.
[...] odnośnie diety (na początku jest napisane, że w temacie można pytać również o to, więc zapytam ;-)). A więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa tygodnie temu [...]
[...] A u tej dziewczyny to aż iskry się pokazały w oczach :-) Co do "zakwasów" dalej są ale dziś już mogę chodzić przynajmniej, bo wczoraj i przedwczoraj to masakra. I jak jutro po dzisiejszym treningu też się będę męczyć 2-3 dni to ja nie wiem. Wklejam wczorajsze jedzenie bo zapomniałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/641b64a397af44aa971e864ca8abb0ab.png
Witaj roksanno, znalazłam Twoj post w e-gabinecie. Ja też pare dni temu dowiedziałam się że mam "krzywy" staw biodrowy, noge krótszą o 1,5 cm i podobnie jak Ty zgłosiłam sie do fizjoterapeuty z bólem pleców. W tej chwili jestem po pierwszym zabiegu rehabilitacyjnym (torturach;) ), Dostałam wkładkę do buta, która bedziemy sukcesywnie zminiejszać na [...]
[...] byliśmy na zakupach, niedojedzona na pewno 28.10 liczone na oko tzn wpisane w dziennik dzień później, no i jak na nieliczenie uważam że jest spoko trening w tym tygodniu stał pod znakiem zapytania ze względu na wolne w szkole, ale się okazało że uda mi się wyskoczyć w środę i w piątek. [...]
Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]
[...] do minimum i podbijanie tłuszczami nie było najlepszym pomysłem, ponieważ po posiłku nadal jestem głodny i podjadam jakieś pierdoły co chwile. Postanowiłem więc wyrzucić te pół łyżki oliwy z rana i łyżkę pomiędzy śniadaniem a treningiem. Za to z 1,5 paczki ryżu w dni treningowe zrobić 2 :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-17 08:14:03
[...] ale niestety z powodu bólu barku muszę zrezygnować:-(. Jeszcze rano rano wahałem się czy zrobić czy nie, ale rozsądek podpowiedział mi, że to nie ma sensu :-) Teraz trzy dni będę się kurował tzn. 2 razy dziennie nacierał się maścią, trochę się porozciągam, znajdę jakieś ćwiczenie na rotatory, które będę uskuteczniał i może jakąś galaretkę [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
